No dormir lo suficiente puede afectar el cerebro, según estudios

Cada día trae su afán y sus respectivas horas de sueño, sin embargo, los humanos no reconocemos la importancia de dormir las horas necesarias para poder recuperar la energía que vamos perdiendo con nuestras actividades cotidianas. Por eso, especialistas y científicos en el tema, realizaron estudios que dieron un preocupante resultado.

¿Cuáles son los efectos que genera no dormir las suficientes horas?

De acuerdo con estos estudios, no dormir más de seis horas puede generar un gran daño en el cerebro, generando un efecto como si se estuviese borracho, alcanzando un resultado como si la sangre tuviese un 0.08% de alcohol, deteriorando la atención, la memoria y la capacidad de reacción.

Entre otras consecuencias, no dormir las horas justas y necesarias, está el cansancio extremo y dificultad para concentrarse, además de problemas de memoria, irritabilidad o mal humor, envejecimiento acelerado y podría generar problemas cardiacos y metabólicos.

¿Por qué se genera la ausencia del sueño?

Según estudios, la falta crónica de sueño puede darse por problemas cardiovasculares o problemas de la salud mental, como el estrés, la ansiedad y otros, de hecho, los malos hábitos del sueño se generan por no tener un horario fijo de sueño y por ver la pantalla de celulares o televisores antes de dormir, también por el consumo de cafeína o comidas pesadas y por estar en medio de un ambiente inadecuado para descansar.

¿Cómo crear buenos hábitos para el sueño?

Es necesario entender que para dormir también se debe tener una rutina y disciplina, por lo que los especialistas recomiendan tener un horario fijo para dormir y una preparación previa como evitar el uso de pantallas o alguna distracción como los celulares, televisores, tables o cualquier aparato electrónico que afecta la producción de melatonina, asimismo, se deben evitar alimentos pesados y cafeína mínimo 4 horas antes de dormir.

Por otro lado, es importante estar en un ambiente relajante donde no haya luz, ni mucho ruido y así mismo, se deben promover hábitos saludables como hacer ejercicio, evitando entrenamientos duros antes de dormir y tener espacios de meditación y respiración profunda para reducir el estrés.