¿Cuántas horas de ejercicio hacer por semana? Conoce lo que recomiendan los expertos

Olvídate de las largas jornadas de entrenamiento. No necesitas vivir en el gimnasio para gozar de una buena salud. Lo que realmente importa es la constancia y elegir actividades que disfrutes.

De hecho, con apenas 150 minutos de actividad física moderada a la semana, puedes mejorar significativamente tu bienestar general.

¿Qué tipo de ejercicios se recomiendan para empezar con una vida saludable?

Si estás buscando una forma sencilla de activar tu cuerpo, caminar a paso rápido, nadar o bailar son excelentes opciones. ¿Prefieres algo más intenso? Entonces correr, practicar deportes o realizar rutinas de alta intensidad podrían ser lo tuyo.

Para complementar, no olvides incluir al menos dos días a la semana ejercicios que fortalezcan los músculos, como levantamiento de pesas, ejercicios con bandas o incluso entrenamientos con tu propio peso corporal.

¿Por qué es tan importante moverte todos los días?

Hacer ejercicio no solo te ayuda a controlar tu peso; también protege tu corazón, reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y mejora tu salud mental. Incluso puede disminuir la posibilidad de padecer ciertos tipos de cáncer o deterioro cognitivo en la vejez. Además, al moverte regularmente, notarás un aumento en tu energía diaria y en tu estado de ánimo.

¿Qué recomiendan los expertos a la hora de iniciar con una vida saludable?

No es necesario hacer una hora seguida de ejercicio. Puedes dividir tu rutina en pequeños bloques durante el día: caminar cinco minutos varias veces, bailar una canción o subir escaleras cuentan. Lo más importante es moverte y reducir el tiempo que pasas sentado.

Incluso quienes han bajado de peso con éxito suelen mantener mejores resultados cuando disminuyen las horas que pasan frente a una pantalla o sentados sin actividad.

¿Los más pequeños de la casa también deben hacer ejercicio?

Los niños y adolescentes también necesitan moverse: al menos una hora al día de actividad física entre moderada y vigorosa. Eso no solo mejora su salud física, sino también su capacidad de concentración, su estado de ánimo y su rendimiento escolar.

Incluir la actividad física como parte de tu rutina diaria es una inversión en tu salud presente y futura. Empieza con algo sencillo, escucha a tu cuerpo y, si tienes condiciones médicas, consulta con tu médico antes de arrancar. La clave está en disfrutarlo y mantenerlo en el tiempo.