¿Cómo cuidar tus riñones? Aquí 10 recomendaciones para tu salud renal

Los riñones juegan un papel clave en el funcionamiento del cuerpo humano. Este órgano es el encargado de filtrar los residuos de la sangre y producir orina para eliminarlos de forma natural. Sin ellos, el ser humano acumularía toxinas de manera rápida generando enfermedades, en muchos casos mortales.

Cuidar tus riñones es importante para tu salud y hacerlo es muy fácil. Aquí te compartimos 10 hábitos para tu salud renal.

10 recomendaciones para el cuidado de tus riñones

1. Evita el cigarrillo

Fumar o vapear no sólo afecta a los pulmones, sino a varios órganos del cuerpo, entre estos a los riñones. Esta práctica ralentiza el flujo sanguíneo y evita que llegue la suficiente sangre a los riñones afectando su función. Fumar aumenta las posibilidades de cáncer de riñón, entre otras enfermedades.

2. Haz ejercicio de forma habitual

Hacer deporte o alguna actividad física de forma regular ayuda al flujo sanguíneo y mejora la calidad de vida. Lo ideal es que hagas ejercicio mínimo 30 minutos y tres veces a la semana.

Actividades como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, bailar, entre otras, son benéficas para tus riñones. Además, te ayuda a mantener un peso saludable, previene el daño renal que se produce con el envejecimiento, disminuye los niveles de colesterol y la presión arterial. También podría mejorar la salud mental.

3. Come saludablemente

Los médicos aseguran que una alimentación balanceada ayuda a la prevención de enfermedades renales, entre muchas otras relacionadas con la presión arterial. Evita la comida procesada y aumenta la ingesta de frutas y verduras.

Consulta al especialista para que te de una dieta acorde a tus características y ritmo de vida.

4. Baja el consumo de sal

En línea con la anterior recomendación, para el buen funcionamiento de los riñones se debe limitar el consumo de sal a 5-6 gramos por día. Un consumo excesivo en sal aumenta la presión arterial y la retención de líquidos, afectando gravemente a los riñones.

5. Bebe suficiente agua

Beber agua tiene múltiples beneficios en el cuerpo humano. Te ayuda a eliminar de manera más rápida los desechos y toxinas del cuerpo; previniendo a su vez enfermedades renales como cálculos renales e infecciones urinarias.

Los especialistas recomiendan tomar mínimo entre 1.5 y 2 litros de agua al día. Además, es aconsejable evitar las bebidas gaseosas y alcohólicas.

6. Controla el nivel de azúcar en la sangre

Hay personas que padecen de diabetes y no lo saben. Tener niveles elevados de azúcar pueden dañar los vasos sanguíneos afectando el funcionamiento de los riñones.

Por lo que es importante consultar al médico y asegurarse de que tus niveles de azúcar son normales.

7. No tomes medicamentos sin orden médica

Algunos medicamentos pueden terminar afectando estos órganos, por lo que los expertos recomiendan sólo tomar medicamentos cuando el doctor los ordena.

El uso excesivo de analgésicos de venta libre puede causar problemas renales.

8. Controla la presión arterial

La hipertensión arterial no solo es un factor de riesgo para problemas cardiovasculares como ataques al corazón o derrames cerebrales, sino que también puede dañar tus riñones de manera irreversible. Mantener la presión arterial bajo control mediante chequeos regulares y hábitos saludables es fundamental para proteger tus riñones.

9. Conoce la historia médica de tu familia

Las enfermedades renales pueden tener un componente hereditario. Si en tu familia hay antecedentes de diabetes, hipertensión u otras enfermedades renales, es importante que lo tengas en cuenta para realizar chequeos tempranos y adoptar medidas preventivas.

10. Revisa tus riñones

Los riñones pueden estar dañándose sin que lo notes, ya que las enfermedades renales suelen ser silenciosas en sus primeras etapas. Realizar exámenes periódicos como análisis de sangre y orina es clave para detectar problemas a tiempo y prevenir complicaciones.